De vez em quando, é normal se sentir cansado em meio à correria do dia a dia. A boa notícia é que alguns hábitos podem ajudar a ter mais disposição, como se alimentar corretamente, dormir bem e praticar atividades físicas regulares. Com uma rotina saudável, fica muito mais fácil encarar a jornada diária e ainda ter pique para sair e se divertir!

 

Uma dica para te dar mais energia

Para funcionar adequadamente, o corpo humano precisa de combustível, ou seja, de calorias provenientes da alimentação.

 

Ao mesmo tempo, é necessário se hidratar tomando bastante água — responsável por transportar os nutrientes para dentro das células. Assim, os alimentos ingeridos podem ser metabolizados e, finalmente, convertidos em energia.

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Por outro lado, há opções que prejudicam a disposição, como doces, frituras, carboidratos simples (como pães brancos), produtos ultraprocessados (cheios de corantes, conservantes e outros aditivos) e bebidas alcoólicas. Por isso, esses alimentos devem ser evitados ou, no máximo, reservados a ocasiões especiais.

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10 alimentos que dão mais energia e disposição ao corpo

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1. Guaraná.

A fruta da região Norte costuma ser encontrada no restante do país sob a forma de pó. Poderoso estimulante natural (fonte de cafeína), o guaraná pode ser adicionado a sucos e vitaminas para manter o estado de alerta, reduzir o esgotamento físico e melhorar a disposição.

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2. Iogurte natural.

Parceiro da aveia, o iogurte natural é uma boa fonte de proteínas e, junto ao cereal, promove a sensação de saciedade, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumenta a energia.

3. Chocolate amargo.
Rico em teobromina, um estimulante com ação parecida à da cafeína, melhora o humor e aumenta a energia. Já seus flavonoides fazem bem ao coração e à oxigenação do organismo, mantendo o corpo alerta e bem-disposto.

4. Pipoca.
Com exceção da pipoca de cinema (cheia de óleo e sal), o milho estourado em casa — inclusive a versão em saquinho, para micro-ondas — é saudável, com fibras que facilitam a digestão e melhoram a disposição.

5. Água de coco.
É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.

6. Mel.
O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C - que apresenta potente ação antioxidante - e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio também.

7. Aveia.

A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.

 

8. Açaí.

O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.

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9. Oleaginosas.

As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.

 

10. Chá verde.

O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.

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